Le marathon est une course longue de 42 kilomètres exigeante qui demande une préparation physique et alimentaire adaptée pour ne pas être à court d’énergie pendant la course. Pour préparer au mieux son endurance et optimiser son alimentation, quelques règles essentielles doivent être respectées.

Des aliments pour tenir jusqu’au bout du marathon

Avant de s’engager dans un marathon, il est nécessaire de bien s’alimenter et de consommer les bons nutriments. Les aliments riches en glucides sont à privilégier, notamment les légumes et les produits laitiers, les céréales et les produits du type muesli, les pâtes, le pain et le riz. Les personnes qui se préparent à courir un marathon peuvent également se tourner vers des aliments riches en protéines, à l’image des produits carnés, des poissons et des œufs. Afin de bien s’hydrater et de limiter les risques de fatigue, il est important de boire suffisamment d’eau.

Régime alimentaire avant le marathon : les clés de la réussite

L’alimentation de la semaine précédant le marathon doit être riche et variée. Les courseurs doivent équilibrer leur alimentation, avec des produits à index glycémiques bas. Il est aussi important de respecter la quantité et le rythme des repas et des collations, qui doivent être composés de produits variés et riches en glucides. L’idée est de favoriser la récupération entre les séances et de s’alimenter de façon à être en forme pour le jour J.

Quels produits consommer pendant la course ?

Au moment de la course, l’organisme doit consommer des aliments riches en glucides qui permettent de maintenir le niveau d’énergie. Des produits du type barres de céréales, bananes et fruits séchés, gel énergétique, boissons gazeuses ou jus de fruits peuvent être consommés tout au long de la course. Il est important pour la santé des coureurs de boire régulièrement tout en courant.

La diététique pour se préparer à un marathon

La préparation à un marathon doit être accompagnée d’une alimentation saine et variée. Il est important de consommer des aliments riches en nutriments et en vitamines adaptés aux besoins de l’organisme. Les produits carnés, les produits laitiers et les légumes sont à privilégier. Les compléments alimentaires peuvent aussi être intéressants, notamment les produits riches en vitamines B, en fer et en acides aminés. Il est conseillé de consulter un diététicien ou un médecin pour avoir des conseils adaptés à son profil.

Les bons réflexes pour se protéger contre la fatigue

Être prêt pour courir un marathon demande une bonne hygiène de vie et un bon entrainement. Dormir suffisamment la veille de la course et bien s’hydrater tout au long de la course sont des facteurs à prendre en compte pour arriver au bout. Favoriser les aliments riches en vitamines et en minéraux permet également de se préparer physiquement et mentalement à l’effort.

Le marathon est une course difficile qui demande une préparation physique et diététique adaptée. Pour finir le marathon, il est nécessaire de consommer des produits riches en glucides, de boire suffisamment et de se préparer avec des aliments riches en nutriments. En suivant les conseils diététiques et en s’hydratant régulièrement, il est possible de bien se préparer à l’effort et de finir la course avec succès.

Sources

  • Berthelot, C. et Favier, F. (2012). Courir longtemps : conseils pour progresser en endurance. Paris : Vigot
  • Rouard, J. (2017). Nutrition et course à pied. Paris : Marabout
  • Carpentier, D. et Muller, T. (2011). Alimentation et performance en course à pied. Paris : Éditions Vigot