Le magnésium est un minéral qui joue un rôle important pour le bon fonctionnement de l’organisme. Il contribue à la contraction musculaire et à la régulation des battements cardiaques. Une carence en magnésium peut provoquer des conséquences graves et avoir des effets négatifs sur la santé et le sport. Tout sportif devrait prendre en compte les conséquences d’une carence et surveiller les symptômes qui peuvent en découler.

Les effets d’une carence en magnésium sur votre corps

La carence en magnésium entraîne des effets négatifs sur l’organisme en général, car ce minéral est nécessaire à de nombreuses fonctions biologiques. Elle peut entraîner une fatigue chronique, des maux de tête et des problèmes d’humeur. Par ailleurs, elle peut également provoquer des troubles digestifs, des crampes musculaires et des troubles du sommeil. Une carence en magnésium est également associée à des risques de diabète et d’hypertension, ainsi qu’à des risques pour le système cardiovasculaire.

Quels sont les symptômes à surveiller ?

Une carence en magnésium se manifeste par une série de symptômes. Les sportifs devraient être vigilants et surveiller l’apparition des symptômes suivants :

  • Fatigue chronique : une carence en magnésium peut provoquer une fatigue chronique et une faiblesse musculaire.
  • Crampes musculaires : les crampes musculaires sont l’un des principaux symptômes d’une carence en magnésium. Elles sont généralement accompagnées de douleurs musculaires et peuvent provoquer une gêne significative et une altération des performances sportives.
  • Perte d’appétit : une carence en magnésium peut provoquer une perte d’appétit et une perte de poids.
  • Troubles du sommeil : une carence en magnésium peut provoquer des insomnies et des perturbations du sommeil.

Quelle alimentation adopter pour éviter la carence ?

Une alimentation saine et équilibrée riche en minéraux est essentielle pour éviter une carence en magnésium. Les aliments qui contiennent le plus de magnésium sont les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les grains entiers, les fruits secs, les noix et le chocolat noir. Un supplément en magnésium peut également être utilisé pour compenser une carence.

Le sportif et le magnésium : une prévention indispensable

Les sportifs doivent être particulièrement vigilants quant à leur consommation de magnésium car il est essentiel au bon fonctionnement des muscles. Les sportifs souffrant d’une carence en magnésium peuvent présenter des signes de fatigue chronique, des crampes musculaires et des troubles du sommeil. Par conséquent, il est important de surveiller les signes et de consommer suffisamment de magnésium afin de prévenir toute carence et de maintenir les performances sportives.

Quels sports sont particulièrement concernés ?

Les sports d’endurance tels que le running, le cyclisme, le triathlon et le natation sont les plus susceptibles d’entraîner une carence en magnésium, car ils nécessitent une plus grande consommation de minéraux. De plus, l’utilisation de suppléments alimentaires, qui contiennent parfois des agents de type diurétique, peut entraîner une carence en magnésium. Les sports de force et les sports d’explosivité sont également concernés, car ils peuvent entraîner une perte de minéraux par le transpiration et les mouvements intenses.

Bien que la carence en magnésium ne soit pas toujours visible ou perceptible, elle peut avoir des effets négatifs sur le corps et le sport. Les sportifs devraient surveiller les signes et adopter une alimentation saine et équilibrée riche en minéraux pour prévenir la carence et maintenir leurs performances. Il est également conseillé de prendre des compléments alimentaires avant et après l’effort afin de restaurer les réserves de magnésium et de maintenir les performances.

Les sportifs doivent donc prendre conscience des conséquences possibles d’une carence en magnésium et adopter des mesures visant à prévenir et à traiter une éventuelle carence. Une alimentation saine et variée, ainsi que des compléments alimentaires, sont nécessaires pour maintenir un bon niveau de magnésium et pour éviter toute carence.

Sources

  • Challeton, S., et al., 2011. Magnésium et sport. Journal de micronutrition et d’alimentation, 11(4), pp.189-194.
  • Lancy, M., et al., 2014. Carence en magnésium et ses conséquences sur la performance sportive. Revue française de nutrition clinique, 19(2), pp.2-8.
  • Lehmann, U., et al., 2012. Les effets du magnésium sur les performances physiques et cognitives. Sport, médecine et santé, 10(3), pp.133-138.