Le running est assurément l’activité physique la plus populaire actuellement. A la fois simple et abordable, cette pratique se démocratise et fait de plus en plus de adeptes. Une pratique à ne pas négliger, qui offre de nombreux bénéfices tels que la diminution du risque cardio-vasculaire et une meilleure gestion du stress.
Les bénéfices du running : ne pas oublier l’impact sur les articulations
Mais le running, et plus largement l’impact des activités sportives sur les articulations, est à ne pas négliger. Les chocs répétés sur les différentes articulations et plus particulièrement sur les genoux, peuvent éventuellement avoir des conséquences néfastes. D’un point de vue physiologique, les impacts répétés sur les articulations peuvent entraîner une usure progressive entraînant par la suite des douleurs et des gonflements. Des troubles articulaires peuvent donc avoir lieu et il est important de prendre en compte ces risques afin de bénéficier des bienfaits du running sans prendre de risques inutiles.
Le risque d’inflammations articulaires : comment le prévenir ?
Pour éviter les inflammations articulaires, il est primordial de réaliser un échauffement avant chaque séance afin de préparer son corps à la séance à venir. Prévenir un traumatisme articulaire est essentiel et un bon échauffement de manière générale permet de prévenir ces risques. De plus, il est important de bien respecter les temps de récupération entre chaque séance afin d’éviter toute blessure. Enfin, il est conseillé de ne pas s’exposer à des conditions météorologiques extrêmes et de limiter les entrainements soutenus à des conditions de froid ou de chaleur intenses.
Blessures et courir : comment réagir ?
En cas de douleur ou de blessures, il est plus que conseillé de consulter un médecin ou un kinésithérapeute afin d’évaluer la gravité des troubles et de mettre en place un traitement adapté. Premier réflexe, c’est se reposer et surtout éviter le running. En cas de traumatismes, il est important de prendre en compte le risque d’aggravation et adopter le bon comportement. Il est primordial de ne pas négliger ces symptômes et de prendre le temps de la récupération.
Comment adapter sa course à ses limites anatomiques ?
En matière de running, un point primordial est l’adéquation entre l’activité et le physique. Chaque personne est différente et possède des capacités physiques et articulaires différentes. Ainsi, il est important de connaitre ses limites afin de s’adapter à ses particularités. La pratique du running ne doit pas être effrénée et il est important de l’adapter à son niveau et à sa forme physique afin de préserver ses articulations.
De la souplesse pour préserver ses articulations : un impératif !
Enfin, le dernier conseil est sans aucun doute le plus important. La souplesse physique et la pratique régulière d’exercices de stretching sont indispensables pour préserver ses articulations. Ces exercices et mouvements de stretching permettent de maintenir et d’améliorer la souplesse des articulations et de prévenir les blessures et les inflammations.
En conclusion, le running offre de nombreuses vertus cardio-vasculaires mais son impact sur les articulations est à ne pas négliger. Rester à l’écoute de son corps, un échauffement et un étirement adapté avant et après chaque séance et une pratique à l’intensité et au rythme adapté à son corps sont indispensables pour profiter des bienfaits du running. Pratiquer régulièrement des exercices de souplesse est primordial pour prévenir les inflammations et les blessures.
- Médecine sportive, sport et santé du Professeur Gilles Cometti.
- Run and Burn, le guide d’entrainement du Dr Lionel Bricard.
- Le courir en santé, la Bible du running du Dr Thomas Coudreuse.