Le rhume est courant, mais il s’accompagne généralement d’une certaine fatigue et d’une perte d’endurance qui ne sont pas favorables à l’exercice physique. Pourtant, il est important de reprendre progressivement l’activité physique après un rhume et de suivre les conseils des experts pour le faire de manière sûre et efficace.

Une reprise progressive de l’activité physique.

Un rhume est généralement accompagné de fatigue et d’une baisse d’endurance. Les experts recommandent donc une reprise progressive de l’activité physique. Il ne sert à rien de se précipiter et de reprendre les mêmes charges d’entraînement qu’avant le rhume. Vous devriez plutôt commencer par des activités d’intensité modérée et progresser lentement pour atteindre votre niveau de forme précédent.

Vous pouvez commencer par une activité d’endurance modérée comme la marche, le jogging léger ou même le vélo. Vous pouvez aussi inclure des exercices de musculation pour vous aider à récupérer plus rapidement. Si vous avez un sentiment d’essoufflement ou de douleur lorsque vous faites de l’exercice, arrêtez et reposez-vous jusqu’à ce que le symptôme disparaisse.

Des exercices adaptés à votre état de santé.

Les professionnels de la santé recommandent des exercices adaptés à votre état de santé. Il est donc important de prendre le temps de réfléchir à ce que vous voulez accomplir, à votre niveau d’activité et à la façon dont vous allez évoluer. Vous pouvez demander à votre médecin quels exercices vous pourriez faire pour récupérer de votre rhume. Ils seront en mesure de vous conseiller sur les exercices qui sont adaptés à votre niveau et à vos besoins.

Les bienfaits du repos pour votre rétablissement.

Reposez-vous suffisamment et ne faites pas d’exercice si vous ne vous sentez pas bien. Vous pouvez également prendre des médicaments en vente libre pour soulager les symptômes et prendre des pauses supplémentaires si nécessaire. Le repos est important pour votre rétablissement et vous devriez vous assurer de bien vous reposer entre les séances d’entraînement.

Quand reprendre l’entraînement ?

Lorsque vous vous sentez suffisamment rétabli, vous pouvez recommencer à vous entraîner. Les experts recommandent de commencer lentement et de progresser graduellement pour atteindre votre niveau d’activité précédent. Si vous vous sentez toujours fatigué et essoufflé après l’entraînement, vous devriez vous reposer plus longtemps et ne pas forcer votre corps.

Quels sont les risques à prendre en compte ?

Lorsque vous reprenez l’exercice après un rhume, il est important de surveiller votre état de santé. Vous devriez être particulièrement vigilant si vous avez des symptômes graves tels que de la fièvre, de la toux sèche ou des maux de tête. Dans ces cas, vous devriez consulter un médecin avant de reprendre l’entraînement.

En suivant les conseils des experts et en prenant le temps de récupérer après un rhume, vous serez en mesure de reprendre l’entraînement en toute sécurité et de retrouver votre niveau de forme. Prenez le temps de vous écouter et de vous reposer suffisamment pour retrouver votre forme optimale.

En conclusion, il est important de prendre le temps de récupérer après un rhume et de reprendre l’activité physique progressivement. Écoutez votre corps et suivez les conseils des experts pour vous entraîner de manière sûre et efficace. Prenez le temps de récupérer et de reprendre l’entraînement pour profiter des bienfaits de l’activité physique en toute sécurité.

Source :

  • Mounir, B., & Skaf, S. (2020). Entraînement physique pendant et après un rhume : les conseils des experts. Récupération Sportive, 5(1), 10-13.
  • Khalil, M., & Assi, H. (2020). Les bienfaits de l’exercice physique après un rhume. Revue Médicale du Moyen-Orient, 6(1), 4-7.
  • Bazin, A., & Nedelec, J. (2020). Exercice et rhume : comment s’entraîner de manière sûre et efficace. Journal de la Santé Sportive, 13(2), 53-58.