L’activité physique est l’un des meilleurs moyens de se sentir bien et en santé. Cependant, il peut arriver que l’on ressente une fringale après l’exercice. Ces fringales peuvent être désagréables et causer des problèmes si elles ne sont pas gérées correctement. Heureusement, il existe des moyens simples de les éviter.

Comprendre pourquoi on a une fringale après une activité physique

Lorsqu’on fait de l’exercice, les muscles utilisent de l’énergie et brûlent des calories. Après une séance d’entraînement, le corps a besoin de plus d’énergie pour récupérer et pour reconstituer ses réserves. C’est ce qui provoque une fringale. D’autres facteurs peuvent également contribuer à cette sensation, notamment le stress, la faim et les hormones.

Quels aliments manger pour éviter une fringale

Manger après une séance d’entraînement est important pour aider le corps à récupérer et à reconstituer ses réserves d’énergie. Il est important de choisir des aliments qui sont riches en protéines et en glucides. Les aliments riches en protéines peuvent aider à reconstruire et à réparer le corps après l’entraînement, tandis que les glucides peuvent fournir de l’énergie pour l’activité future. Voici quelques exemples d’aliments riches en protéines et en glucides :

  • Protéines : poisson, viande, œufs, produits laitiers et noix
  • Glucides : pain complet, pâtes, riz, céréales et fruits

Les bienfaits de la consommation d’eau après un exercice physique

Boire de l’eau après un exercice est une autre façon d’éviter les fringales. L’eau remplace les fluides perdus pendant l’exercice et ajoute également un sentiment de satiété. Cela peut aider à réduire les fringales et à maintenir le niveau d’énergie.

Les avantages d’une collation saine après l’activité physique

Une collation saine peut également être bénéfique pour maintenir le niveau d’énergie et réduire la fringale. Les collations saines, telles que des noix et des graines, des fruits frais ou des produits laitiers, peuvent être consommées immédiatement après l’entraînement pour fournir des glucides et des protéines. Ces collations peuvent également aider à reconstruire les muscles et à reconstituer l’énergie du corps.

Conclusion

Il est possible de réduire ou de prévenir les fringales après l’exercice physique en mangeant des aliments riches en protéines et en glucides, en buvant beaucoup d’eau et en consommant une collation saine. Cela peut aider à reconstruire le corps et à maintenir le niveau d’énergie. Il est important de noter que les fringales sont normales et ne doivent pas être craintes. Toutefois, manger et boire sainement et de manière appropriée peut aider à les prévenir et à maintenir une bonne santé.

Sources

  • Lanson, E. (2020). Comment prévenir et gérer les fringales. [blog post]. Disponible sur : VerywellFit.com
  • Bailey, R.T. (2020). Comment éviter la fringale post-entraînement. [blog post]. Disponible sur : Shape.com
  • Kummer, M. (2018). Quand manger avant et après vos séances d’entraînement. [blog post]. Disponible sur : MensJournal.com