L’activité physique peut apporter de nombreux bienfaits à la santé, mais elle comporte aussi des risques, notamment pour les articulations. En effet, la pratique intensive et régulière d’une activité sportive peut provoquer des douleurs articulaires, des raideurs et des inflammations. Heureusement, il est possible de prévenir ces désagréments et de les soulager grâce à quelques astuces très simples.
Un mouvement fluide pour apaiser vos douleurs articulaires
La meilleure façon de prévenir le stress des articulations est d’adopter un mouvement fluide et précis. Bien sûr, les techniques et les mouvements varient selon les sports, mais il est important de toujours rechercher la cohérence : déplacements, mouvements et gestes doivent s’enchaîner harmonieusement pour limiter les contraintes sur les articulations. Ainsi, le mouvement deviendra plus naturel et les douleurs articulaires seront moindres.
Des plantes pour soulager les articulations
Les plantes médicinales peuvent également être très efficaces pour soulager les douleurs articulaires. Par exemple, l’utilisation de l’huile essentielle de romarin sur les articulations douloureuses peut s’avérer très utile. Mais ces plantes peuvent aussi être prises sous forme de compléments alimentaires, comme la racine de curcuma, l’artichaut, le gattilier ou encore le griffonia simplicifolia.
Quelle alimentation pour retrouver santé et vigueur ?
Une alimentation saine est essentielle pour apaiser les articulations et leur redonner de la vigueur. Les aliments riches en oméga-3 sont particulièrement recommandés, car ils sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Il est aussi important de consommer des aliments riches en vitamines C, en magnésium et en calcium, qui aident à renforcer les articulations. Sans oublier les fruits et légumes qui, grâce à leurs antioxydants, agissent comme des anti-âges pour les articulations.
Une bonne hydratation pour favoriser le bien-être articulaire
Beaucoup de personnes oublient l’importance de bien s’hydrater et sous-estiment les effets de la déshydratation sur leurs articulations. Or, celle-ci peut être très douloureuse. Il est donc essentiel de boire suffisamment d’eau et de préférence de l’eau riche en minéraux et oligo-éléments qui aideront à lubrifier et à fortifier les articulations.
Le sport en douceur pour retrouver mobilité et souplesse
Enfin, il est important de respecter les limites de son corps et de pratiquer un sport à son rythme. Mieux vaut pratiquer un sport modérément qu’une activité intense et risquée. Commencez par des activités légères et douces pour vous entraîner progressivement et en douceur. De plus, il est conseillé de terminer chaque séance par des étirements et des exercices de relaxation pour libérer le stress et les tensions accumulées pendant l’activité sportive.
En somme, pratiquer une activité physique est très bénéfique pour la santé, mais il est important de savoir comment soulager ses articulations pour éviter les douleurs et les blessures. Pour cela, il est essentiel d’adopter un mouvement fluide et précis, de prendre des plantes médicinales, de bien s’alimenter et de s’hydrater correctement. Enfin, il faut pratiquer son sport en douceur et avec modération pour ne pas fatiguer les articulations et le corps.
Sources :
- Olivier Soulez, « Soulager ses articulations après le sport : les meilleures astuces »,Le Huffington Post, 7 juillet 2017.
- Claudine Mazard, « Les remèdes naturels contre la douleur articulaire », Les Éditions Nathan, 2018.
- Philippe Pauls, « Comment bien soulager mes douleurs articulaires ? », Ça m’intéresse, mars 2021.