Le Fartlek est une méthode d’entraînement à la course à pied qui peut aider à améliorer les performances physiques et techniques, tout en apportant une variété dans l’entraînement. Il est aussi connu sous le nom de «Course à Variations Intenses» et est devenu une méthode populaire utilisée par les coureurs de tous niveaux pour s’améliorer. Ces dernières années, le Fartlek s’est imposé comme un entraînement varié et bénéfique pour la santé.
Le Fartlek : un entraînement varié et bénéfique
Le Fartlek s’inspire du mot suédois «Fart», qui signifie «Vitesse» et le mot «Leke» qui signifie «jeu». Cette méthode d’entraînement fait partie des «Jeux de la Vitesse» et consiste à courir à des rythmes et vitesses variables. Il peut être pratiqué à l’intérieur ou à l’extérieur et peut inclure des sprints, des sprints plus intenses, des virages rapides et des montées et descentes. C’est un type d’entraînement très populaire pour les coureurs car il permet d’améliorer sa forme physique en faisant des efforts variés et intenses, ce qui permet d’augmenter le niveau de condition physique.
Les bienfaits du Fartlek : une méthode pour s’améliorer
Le Fartlek offre de nombreux avantages pour les coureurs, car il permet d’améliorer la force et l’endurance, la vitesse et la puissance, et la capacité de travailler à des intensités variées. Les coureurs peuvent également améliorer leur condition physique cardiovasculaire, leurs capacités respiratoires et leur souplesse.
En outre, le Fartlek améliore la technique et la forme de la course en augmentant le niveau de conscientisation et de contrôle sur la manière dont le coureur se déplace.
C’est un entraînement très efficace et qui peut se faire seul ou en groupe, ce qui peut rendre l’entraînement plus intéressant et stimulant.
Comment bien pratiquer le Fartlek : exemples et conseils
Le Fartlek est une méthode d’entraînement variée qui doit être pratiquée de manière progressive et adaptée aux besoins et capacités de chacun. Pour les débutants, il est conseillé de commencer par des séances courtes et peu intenses, en augmentant progressivement les distances et les vitesses.
Pour chaque séance, il est important de bien s’échauffer et de se concentrer sur l’effort à fournir. Les coureurs doivent également s’assurer de s’hydrater et de bien se reposer entre les séances.
Pour une séance Fartlek, il est conseillé de choisir une distance et une durée prédéfinies et de sélectionner des points à atteindre, qui peuvent inclure des sprints, des montées et des descentes, des tours et des virages rapides.
Par exemple, une séance Fartlek peut être composée de 3 minutes de course à vitesse modérée, 2 minutes de sprints à haute intensité, 1 minute de course à vitesse modérée et 1 minute de sprint à haute intensité.
Le Fartlek : le partenaire idéal de votre entraînement
Le Fartlek est un entraînement très polyvalent qui peut être adapté à tous les coureurs, quel que soit leur niveau. C’est un excellent moyen de s’améliorer et de se préparer pour la compétition. Il est aussi très efficace pour les coureurs qui cherchent à s’entraîner et à améliorer leur forme physique sans avoir à courir de longues distances.
Cette méthode d’entraînement est facile à mettre en œuvre et peut être modifiée en fonction des objectifs et du niveau de chacun. Elle est également très bénéfique pour améliorer la forme physique, la technicité et la force.
Le Fartlek : pourquoi et comment le mettre en pratique ?
Le Fartlek est une méthode d’entraînement très variée qui permet de s’améliorer physiquement et techniquement, tout en apportant une variété dans l’entraînement. Il est très efficace pour les coureurs de tous niveaux et permet de s’entraîner et de se préparer pour la compétition.
Pour mettre en pratique le Fartlek, il est important de choisir des séances adaptées à ses objectifs et à son niveau. Il est également important de s’hydrater et de se reposer entre les séances et de se concentrer sur l’effort à fournir.
Le Fartlek peut être pratiqué seul ou en groupe et est très bénéfique pour améliorer sa forme physique, sa technique et sa force. C’est un excellent moyen de s’améliorer et de se préparer pour la compétition.
En résumé, le Fartlek est une méthode d’entraînement variée et bénéfique qui offre de nombreux avantages aux coureurs. Elle peut être adaptée à tous les niveaux et permet d’améliorer la technicité et la forme physique, en plus d’améliorer la vitesse et la puissance. Le Fartlek est le partenaire idéal de votre entraînement et peut vous aider à vous améliorer et à atteindre vos objectifs.
Sources et ressources
- Gidlow, C. (2014). Physiologie du sport et de l’exercice. Doyma, Barcelona
- Rice, S. (2005). Entraînement sportif, science et pratique. Elsevier Masson, Paris
- Martin, C. (2006). Entraînement de la course à pied. Editions Vigot, Paris