Se muscler au poids du corps pour prendre de la masse : comment s’y prendre ?
Prendre de la masse musculaire sans se prendre trop la tête peut paraître difficile, mais ce n’est pas le cas. La musculation au poids du corps est en effet une excellente façon de se muscler sans passer par le matériel de musculation coûteux et encombrant, et sans avoir à se soucier des ajustements complexes. Découvrez ci-dessous comment vous muscler efficacement avec votre seul poids corporel.
Découvrez les Bases pour Prendre de la Masse Musculaire
Lorsque l’on parle de prise de masse, on pense souvent immédiatement à la prise de compléments alimentaires et à la musculation en salle. Ces deux solutions sont à prendre en compte, mais prendre de la masse musculaire ne se réduit pas à ces deux points seulement. Bien sûr, il est nécessaire de pratiquer des exercices régulièrement et d’adapter son alimentation. Mais on peut aussi se muscler efficacement sans complément alimentaire ni matériel de musculation.
Comment Pratiquer au Poids du Corps pour Gagner en Masse?
L’avantage de se muscler au poids du corps est qu’on se sent assez libres dans ses choix. On peut choisir de se muscler à la maison ou en extérieur, selon ses préférences. On peut varier les exercices et les mouvements selon ses envies et ses forces.
En faisant du sport au poids du corps, on s’entraine globalement et les muscles de tout le corps sont sollicités. On pratique des exercices comme les squats, les pompes, les crunchs, les fentes, les tractions et les dips. On fait travailler ses bras, ses jambes, son dos, son ventre et ses muscles profonds. On se muscule donc tout en ayant une bonne posture.
Les Exercices Indispensables à la Prise de Masse
Prendre de la masse ne veut pas dire perdre de la forme. Au contraire, c’est l’occasion de prendre plus de vigueur et d’avoir un corps plus tonique. Pour cela, il faut se focaliser sur des exercices qui ciblent l’ensemble des muscles. On peut choisir entre les dips, les pompes, les squats, les fentes, les crunchs et les tractions.
Par exemple, les squats sont considérés comme un des meilleurs exercices pour prendre de la masse. Ils tonifient également les abdominaux et le dos. Les fentes, quant à elles, stimulent le fessier, les quadriceps, les ischio-jambiers et les abdos. Les crunchs vont vous permettre de sculpter vos abdominaux et de gagner en force. Les dips et les pompes ciblent les triceps, les pectoraux et le haut du dos. Et enfin, les tractions sont un excellent moyen de muscler les biceps, les épaules et le dos.
Obtenir des Résultats Visibles sans Compléments Alimentaires
La prise de masse n’est pas limitée à la prise de compléments alimentaires et à la pratique de la musculation. Bien sûr, l’alimentation et la nutrition sont des points essentiels pour progresser et obtenir de bons résultats. Mais on peut obtenir des résultats visibles sans se tourner vers les compléments alimentaires, à condition d’adopter une alimentation variée et équilibrée et de pratiquer une activité physique régulière.
Les exercices à faire au poids du corps sont considérés comme l’un des meilleurs moyens de prendre de la masse sans pour autant se tourner vers des compléments alimentaires. De plus, les exercices à base de poids du corps sont faciles à pratiquer, et on peut même les faire à la maison ou dans un parc, à n’importe quel moment de la journée.
Accélérez votre Progression avec un Entrainement Personnalisé
En ce qui concerne les résultats, le plus important est de trouver un programme d’entraînement qui vous convient. Un entraînement personnalisé est le moyen le plus efficace de prendre de la masse au poids du corps. Le programme doit être adapté à votre niveau, à votre morphologie et à vos objectifs. Vous pouvez trouver de l’aide auprès d’un entraîneur personnel ou d’un coach spécialisé. Cela vous permettra de personnaliser votre programme et d’atteindre vos objectifs plus rapidement.
Gagner en masse musculaire en pratiquant des exercices au poids du corps est une excellente façon de prendre soin de son corps sans avoir besoin de matériel coûteux ou encombrant. Pour obtenir des résultats visibles, il faut pratiquer des exercices réguliers et adaptés à votre morphologie et à vos objectifs. N’oubliez pas qu’une alimentation variée et équilibrée est aussi essentielle pour prendre de la masse et obtenir des résultats satisfaisants.
Sources
- Jean-Baptiste, D. (2020). Musculation au poids du corps : les bases. Récupéré de https://edufit.fr/musculation-poids-corps-bases/
- Eddy, F. (2019). Programmes pour prendre du muscle au poids du corps. Récupéré de https://www.musculation.fr/programmes-de-musculation/programmes-pour-prendre-du-muscle-au-poids-du-corps.html
- York, M. (2020). Comment prendre de la masse musculaire sans compléments alimentaires. Récupéré de https://www.sport-passion.fr/comment-prendre-de-la-masse-musculaire-sans-complements-alimentaires/
Vous avez donc maintenant tous les outils et connaissances nécessaires pour démarrer votre programme de musculation au poids du corps. Vous pouvez le compléter avec des exercices en salle, des compléments alimentaires et un entrainement personnalisé. Et n’oubliez pas que pour obtenir des résultats visibles, vous devez être persévérant et tenace et vous dépasser chaque jour !