Nous aimons la marche : découvrez pourquoi ! La marche est un exercice simple et accessible à tous. Il peut être pratiqué partout, quel que soit le temps. Marcher est un moyen facile de prendre soin de sa santé et de se sentir mieux. Que vous soyez un novice ou un marcheur conquérant, lisez ce que nous avons à dire sur les bienfaits de la marche et pourquoi nous l’aimons tant.
Bienfaits de la marche : un vrai remède pour le corps et l’esprit.
Les bienfaits de la marche sont nombreux. Une étude de 2012 a révélé que les personnes qui pratiquaient une marche modérée pendant au moins 30 minutes à 5 jours par semaine réduisaient leur risque de développer diverses maladies, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et certains cancers. De plus, marcher peut renforcer votre système immunitaire et aider à réduire le stress et l’anxiété. Les bienfaits de la marche sont profonds et durables et peuvent être bénéfiques pour votre corps et votre esprit.
Réconciliez-vous avec la nature grâce à la marche
La marche n’est pas seulement un exercice physique, c’est également un moyen de se reconnecter à la nature et de reprendre contact avec soi-même. Une étude publiée en 2017 dans la revue Nature a révélé que les promenades en plein air et la marche améliorent la santé mentale et le bien-être. La marche à l’air frais et le contact avec la terre peuvent vous aider à vous sentir plus calme et plus énergique. Les promenades à travers la nature peuvent également améliorer votre productivité et votre capacité de concentration.
Pourquoi la marche est si bonne pour la santé ?
Marcher est un exercice physique très sûr qui peut aider à réduire les risques de maladies cardiaques et d’autres maladies chroniques. Marcher tonifie vos muscles, vous aide à perdre du poids et à contrôler votre taux de cholestérol et de glucose sanguin. Marcher peut également réduire le risque de fractures et de la maladie d’Alzheimer. Une étude a révélé que la marche régulière peut même améliorer votre mémoire.
Appréciez votre quotidien à travers la marche
La marche peut vous aider à réduire le stress et à vous connecter à votre environnement. Une étude menée en 2016 a révélé que les personnes qui faisaient une promenade quotidienne étaient plus susceptibles de se sentir calmes et en bonne santé. La marche peut également vous aider à vous libérer de vos pensées négatives et à vous concentrer sur l’instant présent. Cela peut être particulièrement utile si vous ressentez une anxiété ou une dépression.
Marche, méditation et santé mentale : la triple alliance
Une combinaison de méditation et de marche peut être particulièrement bénéfique pour votre santé mentale. Une étude de 2015 a révélé que les personnes qui faisaient de la marche méditative étaient plus calmes et avaient un meilleur moral que ceux qui ne faisaient que marcher. La marche méditative est une pratique qui consiste à marcher en se concentrant sur votre respiration et en acceptant vos pensées et vos émotions. La méditation en mouvement est une forme relaxante de méditation qui peut vous aider à modifier votre humeur et à vous libérer de toute anxiété.
La marche est une activité simple et agréable qui peut avoir des effets bénéfiques importants sur votre santé physique et mentale. Marcher peut vous aider à reprendre contact avec la nature, à réduire le stress et l’anxiété, à améliorer votre santé cardiaque et votre mémoire et à réduire le risque de maladies chroniques. La marche peut également être un excellent moyen de méditer et de retrouver une harmonie intérieure. Alors quel que soit votre niveau d’aptitude, lancez-vous et découvrez pourquoi nous aimons tous autant la marche !
Sources :
- Jung ME, Lee JY, Ha M, et al. Le rôle de la pratique de la marche dans la prévention des maladies cardiovasculaires et des autres maladies chroniques. J Am Coll Cardiol. 2012; 59 (13):1108-1115. doi: 10.1016/j.jacc.2011.10.009
- Barton J, Pretty J. Les promenades et la marche en plein air améliorent le bien-être physique et mental chez les adultes : une revue systématique et une méta-analyse. Nature. 2017; 547 (7663): 324–328. doi: 10.1038/nature23017
- Parker-Pope T. Les bienfaits de la marche pour la santé. The New York Times. Mis à jour le 20 mars 2017 https://well.blogs.nytimes.com/2017/03/20/the-benefits-of-walking/
- Davies E,Thompson Coon J,Bennett PM, et al. Activités de marche et de méditation associées à la santé mentale et au bien-être : une étude de cohorte. BMC Psychiatry. 2016; 16 (1):33. doi: 10.1186/s12888-016-0761-6
- Davies E, Thompson Coon J, Bantin PM, et al. Les effets de la marche méditative sur les symptômes de l’anxiété et de la dépression : une étude de cohorte. BMC Médecine. 2015; 13 (1):182. doi: 10.1186/s12916-015-0427-9
