Marcher est une activité qui peut être très bénéfique pour les coureurs, quel que soit leur niveau. Tout comme la course à pied, la marche est une activité qui peut être adaptée à votre niveau d’activité physique, ce qui en fait une pratique idéale pour améliorer votre forme physique et votre condition physique. Mais comment intégrer la marche à votre entraînement pour mieux courir ? Faisons le point.

Développer ses capacités cardio-respiratoires

Les bienfaits de la marche sont nombreux, et pas seulement pour les coureurs. En effet, marcher avec une bonne posture et à un rythme soutenu peut aider à améliorer votre condition cardio-respiratoire, et ainsi à rendre votre corps plus endurant et plus performant. La marche peut également aider à améliorer votre concentration et votre coordination, ce qui peut être très bénéfique pour la course.

Détecter ses limites pour améliorer ses performances

Marcher peut également être une façon de détecter vos limites. En effet, lorsque vous marchez, vous êtes capable de vous concentrer davantage sur votre respiration et votre posture et de vous entraîner à un rythme soutenu plus longtemps que lors de la course à pied. En marchant, vous pouvez également vous autoriser à écouter votre corps et à évaluer votre forme physique et votre condition physique à différents stades. Cela peut vous aider à mieux comprendre vos limites et à les repousser pour améliorer vos performances.

Exercer sa coordination au bénéfice de la course

La marche est également une excellente façon d’exercer votre coordination et de pratiquer votre posture et votre équilibre. En marchant, vous pouvez vous entraîner à stabiliser votre tête et votre dos et à rester aligné tout en vous déplaçant. Cela peut être très utile pour la course, car ces compétences peuvent vous aider à rester plus stable et à vous déplacer plus efficacement lorsque vous courez.

Comprendre les bienfaits de la marche sur les articulations

Enfin, la marche peut être bénéfique pour vos articulations. En effet, la marche, contrairement à la course, n’entraîne pas de passages répétés de votre corps sur le sol et ne nécessite pas un travail aussi intense des ligaments et des articulations. La marche peut donc être une façon de réduire les impacts qui peuvent être néfastes pour les coureurs, et qui peuvent entraîner des blessures.

Évoluer vers plus de puissance et de vitesse

Enfin, avec la marche, vous pouvez travailler pour évoluer vers plus de puissance et de vitesse. En effet, en marchant à un rythme soutenu et en augmentant progressivement l’intensité et la distance, vous pouvez travailler à améliorer votre condition physique et votre endurance. Vous pouvez également intégrer des exercices spécifiques de course à pied à votre entraînement en marchant, comme des sprints ou des intervalles, pour améliorer votre technique et votre vitesse.

Marcher pour mieux courir est une pratique très bénéfique pour les coureurs, quel que soit leur niveau. En intégrant la marche à leur entraînement, les coureurs peuvent non seulement améliorer leur condition physique et leur coordination, mais aussi gagner en puissance et en vitesse. La marche peut également être très bénéfique pour les articulations, car elle est moins traumatisante que la course à pied. C’est donc une pratique très bénéfique pour améliorer ses performances et sa santé.

Sources

  • Livre La course à pied et le marche nordique par Baptiste Casters, Éditions La Table Ronde
  • Article La marche pour mieux courir par Amir Zidi, expert en course à pied, sur le site lemonde.fr
  • Article Marcher pour mieux courir par Laetitia Adamo, kinésithérapeute spécialisée dans la course à pied, sur le site forme-et-sante.fr