Rien n’est plus important que votre santé et votre bien-être et une partie essentielle de votre bien-être est une bonne mobilité. Les situations quotidiennes, comme une position assise prolongée à votre bureau, peuvent causer une position statique et des tensions musculaires. Les exercices de mobilité sont un excellent moyen de réduire ces tensions et de développer votre flexibilité. Decouvrez ci-dessous les 5 meilleurs exercices pour un entraînement à la mobilité, pour plus de souplesse, plus de liberté !
Renforcez vos articulations pour plus de liberté
Lorsque vous vous entraînez à la mobilité, votre corps apprend à se déplacer de manière plus efficace et moins douloureuse. Les exercices de mobilité peuvent vous aider à améliorer votre souplesse et votre force musculaire, tout en réduisant les douleurs et les problèmes articulaires. Les exercices de mobilité sont une excellente façon de prévenir les blessures et les problèmes musculo-squelettiques liés au vieillissement. Voici quelques exercices de mobilité qui peuvent vous aider à améliorer votre liberté de mouvement et à réduire votre niveau de douleur.
- Étirement des ischio-jambiers : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant et pliez les genoux jusqu’à ce que vous sentiez une légère étirement sur les muscles situés à l’arrière de vos cuisses. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
- Traction latérale : Prenez une barre horizontale et tenez-vous debout dessous. Saisissez la barre avec une prise supination/pronation. Tirez doucement la barre vers le haut jusqu’à ce que vous sentiez une légère traction sur les muscles situés le long des côtés de votre corps. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
- Étirement latéral du tronc : Tenez-vous debout et placez votre main droite sur le côté gauche de votre tête. Utilisez votre main pour exercer une pression douce sur votre tête et tirez-la lentement vers la gauche jusqu’à ce que vous sentiez une légère traction sur les muscles situés le long de la partie latérale de votre corps. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes puis répétez l’exercice sur le côté droit.
Diminuez vos douleurs musculaires en quelques semaines
Les exercices de mobilité peuvent également aider à réduire et à prévenir les douleurs musculaires et les blessures. Une étude réalisée en 2018 a montré que les personnes qui pratiquaient des exercices de mobilité avaient une douleur musculaire significativement moins intense qu’au début de la recherche. De plus, les exercices de mobilité sont aussi bons (voire meilleurs !) que les médicaments pour soulager les douleurs musculo-squelettiques. Il est donc important de se rappeler de prendre du temps pour la mobilité avant, pendant et après les séances d’entraînement pour aider à prévenir les blessures et à maintenir une bonne santé.
Les mouvements qui améliorent votre souplesse
Les mouvements de mobilité sont conçus pour étirer et renforcer les muscles et les articulations afin d’améliorer la liberté de mouvement et l’amplitude de mouvement. Pour améliorer votre souplesse, vous devriez essayer les étirements statiques, les étirements passifs et les étirements actifs. Les étirements statiques aident à améliorer la longueur des tissus mous et à réduire la tension musculaire. Les étirements passifs sont exécutés avec l’aide d’une autre personne ou d’une bande élastique pour étirer les muscles. Les étirements actifs sont exécutés sans aide externe et impliquent de « tirer » un muscle pendant la contraction d’un autre muscle pour améliorer l’amplitude de mouvement et la souplesse.
Augmentez votre force et votre endurance avec la mobilité
Les exercices de mobilité peuvent également être utilisés pour améliorer la force et l’endurance musculaire. En intégrant des mouvements spécifiques à votre routine d’entraînement, vous pouvez facilement améliorer votre puissance et votre endurance. Par exemple, l’étirement actif est une excellente façon d’améliorer votre force et votre endurance car il renforce et étire les muscles à la fois. Les isométriques, comme les planches, sont également une excellente façon d’améliorer votre force et votre endurance. Ces exercices de mobilité peuvent améliorer votre force et votre endurance musculaire sans augmenter votre masse musculaire.
Renforcez votre posture et votre flexibilité grâce à ces exercices spécialisés
Les exercices de mobilité peuvent également être utilisés pour améliorer votre posture et votre flexibilité. Les exercices de posture, comme le pont et le mouvement de rotation, peuvent vous aider à renforcer les muscles qui sont responsables d’une bonne posture. Les étirements passifs et actifs peuvent également vous aider à maintenir votre mobilité et votre flexibilité. Les exercices de mobilité peuvent également vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil et à réduire le stress et l’anxiété.
En conclusion, il est essentiel de prendre du temps pour la mobilité si vous souhaitez améliorer et maintenir votre bien-être physique. Les exercices de mobilité peuvent vous aider à renforcer vos articulations, à réduire la douleur musculaire et à améliorer votre souplesse, votre force et votre endurance. De plus, les mouvements de posture et les étirements peuvent vous aider à améliorer votre posture et votre flexibilité. En intégrant des exercices de mobilité à votre routine d’entraînement, vous aurez plus de souplesse, plus de liberté et plus de bien-être !
Pour en savoir plus sur comment intégrer des exercices de mobilité à votre routine d’entraînement, il est recommandé de consulter des professionnels tels que des kinésithérapeutes ou des entraîneurs personnels. D’autres sources d’informations fiables sur le sujet incluent les livres de Laurent Bannes Les 5 clés de la mobilité, de Stéphane Cascua Entraînement à la mobilité : une méthode pour plus de force et de souplesse et de Benjamin Degenne Mobilité et stabilité : comment développer sa force et sa flexibility.
