Nous savons tous que prendre de la masse musculaire ne se fait pas en un jour. Toutefois, en suivant quelques conseils, vous pouvez accélérer la prise de masse musculaire et ne pas perdre trop de temps. Nous allons donc vous montrer comment vous pouvez prendre de la masse rapidement.

Augmentez vos apports caloriques !

La prise de masse commence par une consommation de protéines et de glucides, mais l’un des principaux éléments qui peut faire la différence est la quantité de calories que vous consommez. Lorsque vous commencez une prise de masse, vous devez augmenter vos calories afin de fournir à votre corps l’énergie supplémentaire dont il a besoin pour construire de la masse musculaire. Il est conseillé de commencer par une augmentation de 500 calories par jour et de les ajuster en fonction de votre objectif et de votre niveau d’activité.

Prenez les bonnes protéines !

Les protéines sont la base pour une prise de masse. Les protéines aident à construire et à réparer les muscles, ce qui est essentiel si vous souhaitez prendre de la masse. Vous devriez consommer environ 1,5 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour. Les principales sources de protéines sont les œufs, la viande, le poisson, les produits laitiers et les suppléments de protéines. Assurez-vous de consommer une variété de protéines pour obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin.

Entraînez-vous intelligemment !

Lorsque vous souhaitez prendre de la masse et développer vos muscles, l’entraînement est l’un des principaux éléments à considérer. Pour prendre de la masse plus rapidement, il est important de s’entraîner en circuit, de se concentrer sur les mouvements composés et de travailler plusieurs groupes musculaires simultanément. Par exemple, vous pouvez vous entraîner en squats, développés couchés, pompes et tirages entre autres. Il est important de se reposer entre les séries et de ne pas se surmener.

Équilibrez votre sommeil et votre alimentation !

Avoir une bonne alimentation et un bon sommeil est crucial si vous souhaitez prendre de la masse. Avoir des bonnes habitudes alimentaires et un équilibre énergétique est important pour fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour construire de la masse musculaire. De même, avoir une bonne nuit de sommeil est essentiel pour que votre corps puisse récupérer et réparer les muscles. Il est conseillé de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit pour s’assurer que votre corps a le temps de se récupérer entre les séances d’entraînement.

Développez votre force et votre puissance !

Si vous voulez prendre de la masse plus rapidement, il est important de se concentrer sur le développement de la force et de la puissance. Un entraînement en résistance peut améliorer la force et la puissance musculaire, ce qui peut à son tour augmenter la masse musculaire. Essayez de mettre l’accent sur vos principaux mouvements pour obtenir les meilleurs résultats.

Il est clair que la prise de masse ne se fait pas du jour au lendemain, mais en suivant les conseils ci-dessus, vous pouvez améliorer votre prise de masse et obtenir plus rapidement les résultats que vous souhaitez. Prendre de la masse musculaire peut être difficile, mais en suivant ces conseils, vous serez en mesure d’obtenir de meilleurs résultats, plus rapidement.

Sources

  • « Comment prendre rapidement de la masse ? », par Jean-Jacques Dupont, Sciences et vie, 26 octobre 2020.
  • « Prendre de la masse : conseils et astuces pour augmenter sa masse musculaire », par Anne-Laure Porot, Santé Magazine, 1er mars 2021.
  • « Apports caloriques et prise de masse », par Pierre Gavard, Culturisme Magazine, 15 avril 2020.