Les pompes sont les exercices les plus utilisés pour se muscler et renforcer les bras, les épaules et le haut du dos. Ces mouvements sont parfaits pour augmenter sa masse musculaire et avoir un torse musclé. Cependant, apprendre à bien faire des pompes n’est pas toujours évident, c’est pourquoi nous vous proposons aujourd’hui cet article pour vous donner des conseils et astuces qui vous permettront de les réaliser correctement.

5 exercices pour s’entraîner aux pompes

Afin de bien réaliser les pompes, il est important d’entretenir sa musculature avant d’en faire. Vous pouvez réaliser plusieurs exercices pour vous entraîner avant d’en faire :

  • Les bancs sur chaise : levez-vous lentement et redescendez jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus. Répétez le mouvement 10 fois.
  • Les pompes sur chaise : placez-vous sur une chaise et faites des mouvements de poussée en avant et en arrière avec vos bras. Répétez le mouvement 10 fois.
  • Les pompes sur les genoux : mettez vos genoux au sol et faites des mouvements de poussée en avant et en arrière avec vos bras. Répétez le mouvement 10 fois.
  • Les pompes sur les mains : mettez vos mains au sol et faites des mouvements de poussée en avant et en arrière avec vos bras. Répétez le mouvement 10 fois.
  • Les pompes inclinées : placez vos mains sur une chaise et faites des mouvements de poussée en avant et en arrière avec vos bras. Répétez le mouvement 10 fois.

5 astuces pour améliorer sa posture

Afin de maîtriser parfaitement les mouvements de pompes, il est important de bien respecter certaines astuces pour améliorer sa posture :

  • Garder le dos droit : lorsque vous faites des pompes, il est important de bien maintenir votre dos droit.
  • Les mains à la bonne hauteur : vos mains doivent être à la même hauteur que vos épaules.
  • Les mains bien à plat : vos mains doivent être bien à plat pour réaliser les pompes.
  • Les coudes bien placés : vos coudes doivent être pointés vers l’arrière et non vers les côtés.
  • Les jambes bien positionnées : vos jambes doivent être bien écartées pour bien réaliser les mouvements des pompes.

Découvrez les bienfaits des pompes

Les pompes sont des exercices très bénéfiques pour notre santé. En effet, elles permettent de :

  • Renforcer le coeur et les poumons : les pompes permettent d’augmenter la force et la capacité aérobie des poumons et du coeur.
  • Développer le haut du corps : les pompes permettent de développer les muscles des bras, des épaules et du haut du dos.
  • Augmenter le métabolisme : les pompes permettent d’augmenter le métabolisme et donc la combustion des graisses.
  • Améliorer la posture : les pompes permettent d’améliorer la posture du corps et de développer la force et la flexibilité.
  • Améliorer la coordination : les pompes permettent d’améliorer la coordination et l’équilibre du corps.

Quels muscles développe-t-on en pratiquant des pompes ?

Les pompes permettent de développer plusieurs muscles du haut du corps, notamment :

  • Les triceps : les triceps sont les muscles situés à l’arrière des bras et qui permettent de les étendre.
  • Les pectoraux : les pectoraux sont les muscles situés à l’avant de la poitrine et qui permettent de les étendre et de les contracter.
  • Les épaules : les épaules sont les muscles situés à l’avant des bras et qui permettent de les étirer et de les contracter.
  • Le trapèze : le trapèze est le muscle situé à l’arrière de la nuque et qui permet de tourner le cou.

Quel matériel pour bien faire des pompes ?

Il n’est pas nécessaire d’utiliser du matériel pour faire des pompes. Toutefois, vous pouvez utiliser des élastiques pour augmenter le travail des muscles et des poids pour augmenter la difficulté des mouvements.

Vous l’avez compris, apprendre à bien faire des pompes n’est pas si difficile. Il suffit de respecter quelques astuces et conseils pour bien les réaliser et les améliorer. Les pompes sont parfaites pour développer la force et la masse musculaire et pour améliorer la posture et la coordination.

Cependant, il est important de rappeler que les pompes doivent être faites de manière progressive et sûre. Il ne faut pas en faire trop d’un coup et bien se reposer entre chaque séance d’entraînement.

Voici donc notre article pour apprendre à bien faire des pompes. N’hésitez pas à consulter des professionnels pour vous accompagner et vous conseiller dans votre pratique.

Sources

  • Vanessa Pascale and Guillaume Bériot, Fitness musculation : Initiation pratique, Dunod, Paris, 2016.
  • Sophie Mulet, La musculation pour les femmes : 150 exercices illustrés de musculation, Vigot, Paris, 2018.
  • Julien Venesson, La musculation pour les Nuls, First, Paris, 2016.