Le repas est un moment de convivialité et de plaisir pour le corps et l’esprit. Pourtant, quand il est trop copieux, il peut laisser les mangeurs·ses épuisé·e·s et fatigué·e·s. Que se passe-t-il dans notre organisme ? Découvrons ensemble les différents aspects de cette fatigue post-ingestion et comment l’éviter.

Découvrez pourquoi votre repas vous laisse épuisé·e

Les personnes qui ont l’habitude de manger de trop ont souvent recours à des somnifères ou à des médicaments contre l’insomnie, car leur digestion semble les épuiser. En effet, absorber un repas riche en calories, en graisses ou en glucides complexes demande un effort considérable au corps. Celui-ci doit d’abord digérer les aliments pour les transformer en nutriments et les faire parvenir aux cellules, et en retour nettoyer le corps des déchets alimentaires et des toxines.

Comprendre le mécanisme derrière la fatigue alimentaire

Durant cette digestion, le corps produit une grande quantité d’insuline, une hormone qui aide à réguler la glycémie. La glycémie doit être maintenue à un certain niveau afin d’assurer le bon fonctionnement des organes. Mais lorsque l’on consomme des aliments à forte teneur calorique, la glycémie augmente trop rapidement et provoque une décharge d’insuline. Celle-ci a la capacité de réduire le taux de sucre dans le sang, provoquant une sensation de fatigue.

Les effets néfastes d’un repas trop copieux

Outre la sensation de lourdeur et de somnolence, les personnes qui mangent trop régulièrement peuvent aussi développer des effets plus graves. Les aliments trop riches peuvent en effet entraîner une résistance à l’insuline ou une glycémie instable, qui peut à terme déboucher sur des maladies telles que le diabète de type 2, un trouble cardiovasculaire ou une insuffisance rénale.

Quels aliments sont à éviter pour éviter la fatigue ?

  • Les aliments trop gras : évitez les plats industriels, les charcuteries, les sauces riches et les produits laitiers. Privilégiez les aliments légers tels que les légumes, les céréales et les légumineuses.
  • Les aliments trop sucrés : évitez les produits transformés, les boissons sucrées et les desserts trop riches en sucre et en calories. Privilégiez les fruits et les aliments sucrés naturels.
  • Les aliments trop salés : évitez les aliments transformés contenant des sels artificiels et privilégiez les aliments frais et de saison.

Comment se redresser après une ingestion trop importante ?

Pour se sentir mieux après un repas trop copieux, il est important de se reposer et de bien s’hydrater. De plus, éviter l’excès de sucre et d’alcool pendant la digestion peut aider à rétablir l’équilibre du corps. Vous pouvez également pratiquer des exercices légers pour améliorer la circulation sanguine et ainsi aider le corps à mieux digérer.

Enfin, pour éviter une fatigue trop importante, il est important d’adopter les bonnes habitudes alimentaires et d’éviter de se suralimenter. Privilégier des aliments sains, de saison et à faible teneur calorique peut aider à améliorer la digestion et à conserver l’énergie. La pratique d’une activité physique régulière et le fait de prendre le temps de manger peuvent également contribuer à procurer une sensation de bien-être.

Le repas est une source de plaisir et de nourriture dont nous ne devons pas abuser. Consommer des repas variés et équilibrés, et éviter de trop se suralimenter sont deux principes essentiels pour maintenir son bien-être physique et mental. De plus, s’accorder un temps de repos après un repas riche et s’hydrater suffisamment régulièrement peuvent contribuer à rétablir l’équilibre de notre organisme et à maintenir son énergie.

Sources

  • Gourmets Santé, « Que se passe-t-il lorsqu’on mange trop ? », GourmetsSanté.com, 2020.
  • Mélanie Baup, « Les 10 erreurs alimentaires à éviter », CoachClub.com, 2020.
  • Mélanie Baup, « Manger trop : conséquences et remèdes », CoachClub.com, 2020.