Etre un runner passionné n’est pas toujours facile. La saison des allergies saisonnières, qui s’étend de mars à l’automne selon les régions, peut rendre l’entraînement encore plus difficile. Les symptômes, tels que les éternuements, les yeux rouges ou les difficultés respiratoires, peuvent s’avérer très gênants pour votre santé et vos performances. Comment dépasser cet obstacle ? Dans cet article, nous vous aiderons à mieux comprendre et surmonter les allergies saisonnières pour reprendre le running.

Allergies saisonnières : comment reprendre le running ?

Les allergies saisonnières sont causées par des allergènes présents dans l’air ambiant, tels que les pollens, la poussière ou les spores. Le système immunitaire de certains individus réagit alors à la présence de ces allergènes en produisant des anticorps. Les symptômes allergiques sont alors divers : éternuements répétés, yeux rouges et irrités, nez qui coule, maux de tête, difficultés respiratoires, écoulements nasaux, et même fatigue excessive.

Les allergies saisonnières : un défi à relever

Le running met le corps à rude épreuve, et le système immunitaire ne fait pas exception. Des études ont montré que la course à pied peut affaiblir l’immunité, ce qui peut favoriser l’apparition des symptômes allergiques. Il est donc essentiel pour les coureurs allergiques de prendre des précautions supplémentaires pour éviter la production d’anticorps.

Des maux de tête à des problèmes respiratoires : les symptômes d’allergies

Les symptômes d’allergies peuvent varier d’une personne à l’autre et sont susceptibles de s’aggraver si vous pratiquez une activité physique telle que le running. Par exemple, des maux de tête intenses, des éternuements incessants, des écoulements nasaux et des yeux rouges et irrités peuvent être des signes avant-coureurs d’allergies respiratoires. Les allergies saisonnières peuvent également provoquer des difficultés respiratoires et une sécheresse de la bouche et de la gorge, ce qui peut entraver la performance athlétique.

Comment s’entraîner malgré les allergies saisonnières ?

Il est possible de reprendre le running malgré les allergies saisonnières. Voici quelques conseils pour vous aider à surmonter cet obstacle :

  • Limitez vos entraînements en extérieur : Évitez de courir en plein air lorsque les niveaux de pollen sont élevés. Choisissez plutôt une salle de sport pour vos entraînements.
  • Utilisez un masque : Les masques peuvent empêcher la pénétration des allergènes dans vos poumons et vous aider à mieux respirer.
  • Hydratez-vous : Boire beaucoup d’eau peut aider à lutter contre l’inflammation et les symptômes allergiques.
  • Mangez des aliments anti-inflammatoires : Certains aliments sont reconnus pour leurs propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à soulager les symptômes allergiques.

Protéger sa santé en période d’allergies saisonnières

Il est important de protéger sa santé et son métabolisme pendant les périodes d’allergies saisonnières. Si vous présentez des symptômes allergiques, consultez un médecin traitant. Il peut vous prescrire un traitement pour soulager ces symptômes. N’oubliez pas que le repos est la clé pour combattre l’allergie et retrouver votre niveau d’activité physique.

Les allergies saisonnières peuvent rendre le running difficile, mais cela ne signifie pas que vous devez tout arrêter. En prenant des précautions et en adaptant votre alimentation et votre entraînement, vous pourrez vous entraîner et vous maintenir en forme malgré les allergies saisonnières. Si vous suivez ces conseils, vous pourrez reprendre le running et rester en bonne santé.

Sources

  • Schoen, J. (2020). Running and Allergies: What to Do When Allergies Strike. Runner’s World.
  • Benton, M. (2019). Exercise-Induced Allergy and Asthma: A Comprehensive Review. Sports Medicine – Open.
  • Keller, K. et al. (2017). Can Eating an Anti-Inflammatory Diet Help Relieve Allergies? Healthline.