Vous souhaitez améliorer votre entraînement et vous cherchez de nouvelles façons de le faire ? Qu’il s’agisse de développer votre endurance, votre vitesse, votre force ou encore votre coordination, voici 5 idées d’exercices intérieur-extérieur à essayer dès aujourd’hui !
Améliorez votre endurance : 5 exercices intérieur-extérieur pour tester votre forme
Vous avez l’ambition de booster votre niveau d’endurance ? Voici 5 exercices d’intérieur-extérieur à intégrer à votre routine :
- Les marches rapides : effectuez environ 2 km à une allure rapide, ce qui vous permettra de travailler votre endurance.
- Les fentes : un excellent exercice d’intérieur qui permet de travailler les muscles des cuisses et des fessiers.
- Les sauts : rebondissez de haut en bas en effectuant des sauts de chaise ou de câble pour améliorer votre endurance.
- La course à pied : idéale pour travailler votre vitesse et votre endurance.
- Les sprints : courtes distances à très haute intensité, les sprints sollicitent vos muscles et votre endurance.
Développez votre vitesse : 5 exercices intérieur-extérieur à intégrer à votre entraînement
Si vous souhaitez améliorer votre vitesse et votre coordination, voici 5 exercices d’intérieur-extérieur à intégrer à votre routine :
- Les burpees : alternant saut et tractions, ce mouvement permet de travailler l’ensemble du corps.
- Les échelles : très efficace pour améliorer votre vitesse et votre coordination.
- L’intervalle : courtes distances à haute intensité pour travailler sa vitesse et sa coordination.
- Les sprints : courtes distances à très haute intensité, les sprints sollicitent vos muscles et votre vitesse.
- La corde à sauter : permettant de travailler l’ensemble du corps, sauter à la corde est un excellent moyen pour développer votre vitesse et votre coordination.
Augmentez votre force : 5 exercices intérieur-extérieur à essayer dès aujourd’hui
Pour tester votre force et votre endurance musculaire, voici 5 exercices d’intérieur-extérieur à intégrer à votre routine :
- Les squats : un excellent moyen pour travailler vos muscles des jambes et des fessiers et améliorer votre force.
- Les tractions : sollicitant l’ensemble des muscles supérieurs, les tractions sont très efficaces pour travailler votre force.
- Les pompes : un mouvement très complet qui permet de travailler une grande variété de muscles et de développer votre force.
- Les soulevés de terre : un mouvement très complet pour travailler l’ensemble du corps.
- Les abdos : idéal pour travailler les muscles abdominaux et développer votre force.
Entraînez votre coordination : 5 exercices intérieur-extérieur pour améliorer votre niveau
Si vous souhaitez améliorer votre coordination et votre vitesse, voici 5 exercices intérieur-extérieur à intégrer à votre entraînement :
- Les échelles : très efficace pour améliorer votre coordination et votre vitesse.
- Les sprints : courtes distances à très haute intensité, les sprints sollicitent vos muscles et votre coordination.
- La corde à sauter : permettant de travailler l’ensemble du corps, sauter à la corde est un excellent moyen pour développer votre vitesse et votre coordination.
- La course à pied : idéale pour travailler votre vitesse et votre coordination.
- Les sauts : rebondissez de haut en bas en effectuant des sauts de chaise ou de câble pour améliorer votre coordination.
Variez vos séances : 5 exercices intérieur-extérieur pour booster votre entraînement
Pour dynamiser votre entraînement et varier vos séances, voici 5 exercices intérieur-extérieur à essayer :
- Les sauts : rebondissez de haut en bas en effectuant des sauts de chaise ou de câble pour améliorer votre coordination et votre endurance.
- La natation : excellent moyen de travailler l’ensemble du corps et de booster votre endurance.
- Les squats sautés : combinant les squats et les sauts, ce mouvement sollicite l’ensemble du corps et permet de travailler sa coordination et sa force.
- L’intervalle : courtes distances à haute intensité pour travailler sa vitesse et sa coordination.
- Les burpees : alternant saut et tractions, ce mouvement permet de travailler l’ensemble du corps et de développer sa force et sa vitesse.
Pour améliorer votre entraînement et diversifier vos séances, ces 5 exercices d’intérieur-extérieur sont à essayer dès aujourd’hui ! Vous pouvez ainsi développer votre endurance, votre vitesse, votre force et votre coordination et atteindre vos objectifs sportifs. Vous pouvez pour cela vous inspirer des techniques et conseils des spécialistes et experts du sport FRANÇOIS KOM, MICHELLE FRANCIS et NICOLAS BOUTELET.
