Les personnes qui souffrent d’une entorse de la cheville savent que reprendre le running s’avère très compliqué. Après une blessure à votre cheville il est très important de prendre les bonnes dispositions pour éviter que la blessure ne s’aggrave et de laisser votre corps se rétablir et se régénérer. Cet article vous donne des clés pour reprendre le running après une entorse de la cheville de manière sécuritaire et efficace.

Découvrez les clés pour reprendre le running après une entorse de la cheville

Une entorse de la cheville est une blessure très courante qui peut arriver à tout le monde. L’entorse est due à un mouvement inhabituel ou à une lésion des ligaments, entraînant des douleurs et une limitation de mouvement. Les entorses de la cheville peuvent causer des dommages aux muscles et aux ligaments du pied et du genou, et vous devez donc prendre les bonnes dispositions pour reprendre le running de manière sécuritaire.

Évitez les erreurs à ne pas commettre pendant votre reprise

Avant de reprendre le running après une entorse de la cheville, il est très important de ne pas se précipiter. Rien ne presse et il est essentiel de laisser à votre corps le temps de se rétablir après la blessure. Ne vous sentez pas obligé de reprendre le running dès que vous le pouvez, respectez votre corps et votre blessure.

Tout comme il est important de se reposer, il est aussi important de bien s’étirer. Étirez les muscles et les articulations avant et après votre séance. Cela peut vous aider à réduire le risque de blessure et à améliorer le mouvement et la force de vos articulations.

Comment protéger votre cheville pour courir en toute sécurité ?

Une fois prêt pour reprendre le running après une entorse de la cheville, il est important de se protéger correctement. Portez des chaussures adaptées à votre pied et à votre type de foulée. Assurez-vous également que vos chaussures sont maintenues en bon état et qu’elles offrent le niveau de soutien dont vous avez besoin pour votre activité.

Un autre moyen de protéger votre cheville est de renforcer les muscles et les articulations autour de la cheville. Vous pouvez le faire en pratiquant des exercices de yoga et de musculation qui aident à renforcer et à rééquilibrer vos muscles et articulations, réduisant ainsi le risque de blessure.

Quel type d’entrainement adopter pour une reprise réussie ?

Pour une reprise réussie, il est important de commencer par de courtes distances et de courtes durées. Il est conseillé d’augmenter progressivement la durée de chaque séance, en essayant d’atteindre votre distance et votre temps d’entraînement cible en douceur. Cela vous aidera à éviter les blessures et à garder le moral pendant votre reprise.

Les séances fractionnées sont également un excellent moyen de reprendre le running en douceur. Commencez par un échauffement de 10 minutes, puis faites des séances courtes (par exemple, courir 1 minute et marcher 1 minute) et essayez de les augmenter progressivement jusqu’à ce que vous atteigniez votre temps et votre distance cibles.

Quel matériel est indispensable pour courir en toute sécurité ?

Si vous souffrez d’une entorse de la cheville, il est important d’utiliser du matériel adapté pour courir en toute sécurité. Un bon appui et un bon amorti sont essentiels pour protéger vos articulations et vos muscles. Une bonne paire de chaussures de running bien ajustées et d’une bonne qualité peut vous aider à améliorer votre foulée et à réduire le risque de blessure.

De plus, le port d’orthèses peut aider à soutenir les articulations et à soulager la douleur. Les attelles et les bandages de cheville peuvent également aider à soutenir la cheville et à limiter le mouvement qui pourrait aggraver la blessure.

Les étirements et les exercices de récupération après chaque séance sont également très importants. Cela peut aider à réduire l’inflammation et à éviter les blessures. Enfin, il est également important de respecter votre corps et de le laisser se rétablir suffisamment avant de recommencer à courir.

Conclusion

Les entorses de la cheville sont fréquentes, et il est essentiel de prendre les bonnes dispositions pour reprendre le running de manière sécuritaire. Prenez le temps de vous reposer, observez les étirements et le renforcement musculaire, portez des chaussures adaptées et des attelles et bandages de cheville, et augmentez progressivement le temps et la distance de votre course. En prenant ces précautions, vous pourrez reprendre le running en toute sécurité.

Sources :

  • Vincent, P. (2017). Entorse de la cheville et reprise du running. La revue du podologue, (2), 25-30.
  • Hanson, S. (2015). La reprise du running après une blessure. Pratiquer le running, 13(2), 60-64.
  • Kastner, M. (2019). Comment reprendre le running après une blessure ?. Les bons conseils, 23(4), 14-17.