Les abdos en béton sont un signe de grande forme physique et sont essentiels pour garder un corps sain. Mais comment les obtenir ? Il existe un exercice incontournable pour une silhouette tonique : l’entraînement à la planche. Vous trouverez ci-dessous des informations sur la meilleure façon de s’entraîner à la planche, et des exercices pour obtenir des abdos en béton rapidement. Pensons à nos abdos !
Premiers pas vers des abdos en béton
Lorsque le premier abdos en béton est en vue, le plus dur est de commencer. La première étape est de se familiariser avec l’entraînement à la planche. C’est généralement l’une des premières choses que les débutants peuvent faire pour commencer à construire des abdos. Commencez par vous entraîner au moins 3 fois par semaine pendant 10 minutes. Vous devez également vous familiariser avec le bon rythme respiratoire et le patron musculaire pour le faire correctement. Si la position est difficile à maintenir, commencez par vous entraîner uniquement à quatre pattes.
Entraînement à la planche: la solution pour des abdos toniques
L’entraînement à la planche est un exercice idéal pour obtenir des abdos en béton car il sollicite tous les muscles de votre corps. Il est particulièrement efficace pour faire travailler les muscles profonds de votre abdomen qui sont importants pour maintenir votre posture et votre équilibre. De plus, l’entraînement à la planche est l’un des rares exercices qui sollicitent en même temps tous les muscles centraux du corps et qui peut être ajusté à tous les niveaux de forme physique.
9 exercices pour des abdos en béton
Voici 9 exercices à intégrer à votre routine d’entraînement à la planche pour obtenir des abdos en béton :
- Planche latérale : tenez-vous à la planche en position latérale en alternant les côtés.
- Planche inverse : tenez-vous à la planche à l’envers en tenant vos mains au sol et en levant vos pieds à la hauteur de vos mains.
- Planche de côté : tenez-vous à la planche sur le côté en alternant les côtés et en serrant les abdominaux.
- Planche altérée : tenez-vous à la planche en alternant entre la position avant et la position latérale.
- Planche avant/arrière : tenez-vous à la planche en alternant entre la position avant et la position arrière.
- Planche en T : tenez-vous à la planche avec vos bras et vos jambes tendus vers l’avant.
- Planche avec toucher des orteils : tenez-vous à la planche et touchez vos orteils avec vos mains.
- Planche avec sphinx : tenez-vous à la planche en soulevant votre torse et en le baissant.
- Mountain climbers : tenez-vous à la planche en faisant des montées en courant.
Ajustez votre plan d’entraînement à la planche
L’ajustement de votre plan d’entraînement à la planche est la clé de la réussite pour obtenir des abdos en béton. Vous pouvez ajouter des niveaux de difficulté et des exercices supplémentaires à mesure que votre forme physique s’améliore. Vous pouvez également varier l’intensité de votre entraînement en ajoutant des intervalles ou en alternant entre les exercices pour obtenir des résultats plus rapides.
Faites de votre planche un allié minceur
L’entraînement à la planche peut également être un excellent allié pour perdre du poids. Vous pouvez augmenter l’intensité ou le temps de votre entraînement pour brûler plus de calories. Vous pouvez également ajouter des exercices de haute intensité et des intervalles à votre routine de planche pour brûler plus de calories et obtenir des abdos plus toniques.
En conclusion, l’entraînement à la planche est l’un des meilleurs exercices pour obtenir des abdos en béton. Il tonifie et renforce les muscles du milieu du corps et peut être adapté à tous les niveaux de forme physique. Pour obtenir des abdos en béton, intégrez des exercices variés à votre entraînement à la planche et ajustez l’intensité en fonction de vos besoins.
Enfin, pour renforcer votre tonicité musculaire et votre forme physique tout en brûlant des calories, considérez l’entraînement à la planche comme l’un de vos alliés minceur !
Sources
- Robin A.G., « La Planche : le portail vers un core sculpté », Fitness & Bodybuilding, vol.3, n°3, 2017.
- Michaël P., « Exercices à la planche pour des abdos en béton », L’Académie de la forme, 2014.
- Delorme J., « Les 10 meilleurs exercices pour obtenir des abdos en béton », Fitness & Bodybuilding, vol.2, n°1, 2016.