Maintenir un ventre plat devient plus difficile à mesure que l’on vieillit. En effet, à partir de l’âge de 40 ans, la perte de masse musculaire entraîne un ralentissement du métabolisme, rendant ainsi la perte de graisse abdominale plus complexe.
La graisse du ventre pose un problème particulier, car elle ne se limite pas à la couche de graisse située juste sous la peau. Elle comprend également la graisse viscérale, qui se trouve à l’intérieur de l’abdomen et entoure les organes internes. Au-delà de son aspect esthétique, une accumulation excessive de graisse abdominale favorise l’apparition de nombreuses maladies.
Pour vous aider à perdre du ventre après 40 ans, voici quelques conseils et astuces à prendre en compte.
Sirotez un peu de thé à la menthe
Un signe évident d’un excès de graisse viscérale est une silhouette en forme de « pomme », où la taille paraît plus large que les cuisses.
Selon Claudia Matles, professeur de yoga et Pilates, une recommandation consiste à boire une tasse de thé chaud à la menthe poivrée environ 20 minutes après un repas copieux.
Cette tasse de thé à la menthe poivrée peut contribuer à soulager les troubles digestifs tels que les ballonnements et les maux d’estomac, favorisant ainsi une meilleure digestion et réduisant l’inconfort abdominal.
Stop aux écrans !
« J’ai remarqué que la population de plus de 40 ans, en particulier, perd beaucoup de temps à regarder et à feuilleter ses flux de médias sociaux », a expliqué Marcello Pedalino, coach de fitness.
« Je trouve que les clients qui commencent à investir ces heures en eux-mêmes […] à cuisiner des repas sains, à passer du temps avec des amis […] obtiennent un ventre plus plat après seulement quelques mois » a-t-il ajouté.
En effet, l’accumulation de graisse viscérale est causée par de mauvaises habitudes alimentaires et la sédentarité.
Travaillez vos muscles
Pour éliminer cette graisse, il est recommandé de combiner un régime alimentaire sain avec une activité physique régulière afin de favoriser le développement musculaire et de réduire la masse grasse.
L’exercice à jeun peut accélérer la combustion des graisses, mais il a également été démontré qu’une combinaison d’exercices aérobiques (comme le cardio et le HIIT) et d’exercices de résistance permet de réduire de manière significative la graisse viscérale. Il est conseillé de consacrer environ 80 minutes par semaine à ces types d’exercices.
Optez pour des activités telles que la course à pied, la marche ou la natation pour vous aider dans votre démarche.
Attention à l’alimentation
Vous êtes probablement conscient du fait que les aliments industriels transformés sont extrêmement caloriques !
Par conséquent, il est crucial de limiter leur consommation et de privilégier les aliments faits maison et une alimentation équilibrée, comprenant notamment des fruits et des légumes, des fibres et de bonnes graisses provenant de poissons gras tels que le thon, le saumon et la sardine.
De plus, il est préférable de boire de l’eau ou d’autres boissons sans sucre.
« Notre corps n’a pas été conçu pour digérer les produits chimiques et les conservateurs contenus dans les aliments transformés », souligne Laura Amis, professeur de yoga et entraîneuse sportive.
« Ces aliments sont plus susceptibles d’alimenter la faim et de provoquer des graisses et des ballonnements » a-t-elle ajouté. Il faut aussi faire attention au tabac et à l’alcool qui provoque l’obésité !
Il est important de faire attention à la taille des portions que vous consommez. Même si vous optez pour des choix alimentaires sains, les calories peuvent s’accumuler !
Dormez mieux
Le manque de sommeil peut perturber les hormones responsables de la régulation de l’appétit et de la sensation de satiété, ce qui peut entraîner une prise de poids.
Il est essentiel de viser une durée de sommeil d’environ 7 à 8 heures par nuit pour maintenir une bonne qualité de repos.
Si votre tour de taille dépasse 94 cm pour les hommes ou 80 cm pour les femmes, cela indique la nécessité de perdre du poids.
Les hommes avec un tour de taille supérieur à 102 cm et les femmes avec un tour de taille supérieur à 88 cm présentent un risque élevé de problèmes de santé et devraient consulter un médecin.
À vous de jouer maintenant !